nogi cwiczyc czy nie

[...] ?) - ile mam robic serii i powtorzen ? - jakie przerwy pomiedzy seriami i cwiczeniami ? - jak mam dobrac odpowiedni ciężar ? - czy moge ćwiczyc wiecej niż 1 raz w tygodniu (jak tak to ile razy moge), bo ja bede cwiczył tylko te nogi i brzuch ? (i jakie mają byc odstepy dni miedzy treningami ? Bede mega wdzieczny za odpowiedzi na te pytania.

[...] bede "tylko" do pazdziernika, a moze nawet nie tak dlugo. Napiszcie mi ile serii i jakiego rodzaju pompek powinienem robic i jak sie podciagac na drazku, bo nie mam o tym pojecia. Czy cwiczyc codziennie czy co drugi dzien, a moze zadziej? Dobrze mysle, ze jesli zalezy mi na barkach to im wyzej nogi gorze przy pompkach tym lepiej?

[...] barki. Wyciskanie na ławce poziomej(klata) 10x10x10 Uginanie przedramion hantlami (biceps)10x10x10 Prostowanie przedramion na wyciągu(triceps) 10x10x10 Przysiady ze sztangą (nogi)10x10x10 Wrzuciłbym to wcześniej w treningu. Przysiady na sam koniec mogą być ciężkie. Np plecy/ klatka/ przysiady/ barki. Plan B Ściąganie drążka za głowę(plecy) [...]

Czyli tego keltona kupić? Nie uważacie że trohe sporo 450zł za samą ławkę i stojaki? WIdze że jest solidna, czyli mozna na niej ćwiczyć też nogi, bo chce ćwiczyć już porządnie, co dziennie co innego. Czy ta ławka zastąpi mi atlas, boje się tylko co do treningu mięśni nóg, pośladków i pleców...

[...] 3x10 wyciskanie francuskie 4x12 15kg dwoma rekami(krazkiem) kaptur podnoszenie sztangi do brody cialo wyprostowane 4x10 20kg szrugsy 4x12 49kg brzuszki pt To co w poniedzialek Wiem ze powinny byc jeszcze nogi ale niechce cwiczyc nog zalezy mi tylko na tych partiach miesni co w planie.Prosze o radei poprawki w planie na te partii miesni!!:)

[...] spiltem , mialem problem pogrzeb i 1tyg nie cwiczylem i tak jade 4 tyg i jest git ale sila nic nie przybywa ale teraz silowalem sie na reke i lokiec cos mnie boli wczoraj nogi zrobilem na maszynach i nie wiem czy dam rade cwiczyc rece dzis dlatego myslalem ze tydzien nie cwiczyc co czytalem bo mowili ze przechodzi okolo tygodnia to by byla [...]

Czyli podsumowując i przekładając na mój denny rozum :D ten plan jest dobry i moge nim ćwiczyć, a jak przestane rosnąć to zmienić. I nogi też mogę robić bo to nie prawda ze wtedy strace dynamike. Czy tak? :P

do ktorego dnia dorzucic nogi i jakie cwiczenia moglbym robic w warunkach domowych? mam do dyspozycji sztange hantle i laweczke ze skosami. jakies przysiady moze czy cos? Jak juz pisalem: kazde cwiczenie 8 powtorzen i 4 serie. Nie wiem jak podzielic ilosc powtorzen na jakei cwiczenie wiec wsyztko jade tak samo. dlatego prosilem o pomoc. Mam 19 [...]

[...] jakichś zamienników dla tego ćwiczenia. Chyba że kontuzja ta nie była wywołana przez przysiady ponieważ dzień wcześniej spędziłem z 4h na boisku i po tym już od rana czułem nogi. I może przysiady tylko tego wszystkiego doprawiły a nie były konkretną przyczyną P.S ból czuje z tyłu dolnej kończyny w prawym dolnym rogu tak miej więcej. Wiem że post [...]

[...] na cel długoterminowy i stąd cały ten temat. ciamciara - myślę, że nie jestem tak obtłuszczony jak myślisz. Brzuch jest, ale nie uważam go za jakiś wielki. Jeżeli chodzi o nogi to mam chyba taką genetykę, że naturalnie dobrze mi rosną zarówno łydki jak i uda. Zapewne tak jak piszesz jakość masy mięśniowej nie jest zbyt dobra i dlatego póki jest [...]

Nogi i przedramie zrobie jak wcześniej jako oddzielny dzień treningowy.Ten trening musi teraz tak wyglądać ,że jest co drugi dzień niestety ze względu na sprawy osobiste w co nie bede sie zagłębiał;) Postaram sie ćwiczyć jak kiedyś, że miałem max 2 dni wolnego w tygodniu ale to tak od października jak sie uda:) jednak nie bedzie to proste ze [...]

[...] innych tematach poniższy plan, myślicie że może być czy cos zmienić. Oraz czy ćwiczyć taką metoda czy jak na razie poczytać i zacząć od cwiczeń na mięśnie głębokie? coś na nogi (nie wiem czy wypychanie na suwnicy?)Mi szkodziły większe obciążenia bo robiło się napięcie, ale myślę że 10-15 powtórzeń powinno byc ok wyciskanie sztangi leżąc [...]

pon klata bic - na klate wez 4 cw na bic 3 cw wt nogi - 4-5cw czw - barki tric - na barki 4cw na tric 3cw pt plecy przedramie - na plecy 4 cw na przedramie 2-3 wrzuc cwiczenia wg tego co ci napisalem i zobaczymy czy ok tyle naprawde ci wystarczy cwiczenia wybieraj tak aby jak najwiecej było na wolnych ciezarach a nie na maszynach ewentualnie dni [...]

[...] ćwiczenia, potem 3 serie drugiego itd czy kazdego ćwiczenia po jednej serii i dopiero potem druga seria ? Stołu nie mam (życie studenta :D), drążek mam w domu ale boję się że ta futryna może tego nie przeżyć. Gumę mam ale tą taką co niektórzy np przy hip thrustach zakładają na nogi, a nie tą długą. Ale to mogłabym kupić jakby była potrzebna :)

kradam ja się nie znam na tym wszystkim. Lekarz rodzinny napisał ortopeda i na skierowaniu było wyraźnie napisane "Uszkodzenie wewnętrzne nogi" i coś tam że ma być robiona artroskopii... i powiedział mi, że będę miał robioną artroskopię :) Mam wykupiony karnet na siłownie i prawdę mówiąc nie mam pojęcia czy mogę z niego korzystać ... Rodzinny [...]

[...] kg na klatke tez mi bardzo ciezko przelamac ,a przysiad to juz jest meczarnią Nie wiem co powinienem zrobic,dalej dokładać na ostatnią serie i robic ewentualnie mniej ruchów w koncowej seri ? czy moze zanizyć ciezary ? lub juz nie dokładać? albo cwiczyc nogi w odzielny dzien ? staram sie dobrze odzywiac ,ale chcem wiedziec co wy powiecie ,???

[...] - ładna golonka czy boczek - patrzymy na ciało jako całość. Ciało ma być proporcjonalne bo co z tego jak będzie płaski brzuch a przy tym naleśnik zamiast tyłka a ręce i nogi jak patyczki. Przeczytaj regulamin masz tam artykuły co jeść, jak ćwiczyć (również w domu) a jeżeli chcesz indywidualnej pomocy i jesteś gotowa na ciężką pracę to dane [...]

Czy moge ćwiczyc tak: pon.-Klata Triceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] POZIOM nie wiem ile? WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 10powt. wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 7 powt. uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3x10 wt.-nogi przysiady ze sztangielkami 3x15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8 PRZYSIADY WYKROCZNE 3x15 NOŻYCE” 3x15 .”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 3x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

Sprawa wyglada nastepująco nogi do mojej sylwetki sa dosyc masywne i nie chce zeby były po prostu jeszcze wieksze. Czy mozna cwiczyc nogi i uniknać zwiekszeniu ich obwodu ? Zmieniony przez - ewra w dniu 2011-03-01 15:19:14